**，点燃很多的人体脂肪。

一项发布在能量与体适能刊物上的参考文献表明，10分钟的高韧性甩战绳就可以点燃112卡路里。甩战绳归属于有氧和无氧紧密结合的训练，关键磷酸原系统软件为磷酸原和糖酵解途径系统软件。可以在较短的时间内大幅度提高心跳，也是高韧性间歇性有氧运动训练（HIIT）的一种。HIIT的优点取决于，可以在较短的时间内完成与稳速有氧运动相近的减脂实际效果。而用战绳甩HIIT的优越性便是，战绳训练针对重量大的人也较为友善，不容易像慢跑那般给骨关节产生较大的工作压力。

*二，训练欠缺的肌肉组织。

大部分的多功能性动作都能训练到肌肉组织，可是战绳的作用取决于可以 ** 到通常在传统式训练方案中被忽视的肌肉组织。在一系列的波浪挥舞、鞭笞和重击动作中，战绳可以以上下、两边或是乃至画圈的方式训练到大部分的肌肉组织。不一样的握法也可以危害到不一样的肌肉组织。

*三，负伤风险性较低。

战绳会产生「双力驱动力效用」，重能力和绳波造成的力紧密结合，改进了大家身体对负载的生理需要。伴随着大家身体的融入，负伤的可能便会减少。并且与杠铃哑铃不一样的是，大家*加净重来维持发展。伴随着能量、体力和暴发力的提高，大家的训练水准当然便会提高。

*四，训练较为有意思。

大部分人要感觉传统式的慢跑骑自行车较为无趣，由于动作较为单一，难以坚持不懈。殊不知战绳的训练方法各种各样，一直可以给大家产生奇特的训练感受。很多人也感觉战绳练下去较为有意思，这有利于长期性坚持不懈。